Level 1: Herunterregulieren
Tiefe, langsame Nasenatmung mit langer Ausatmung. Dein Puls wird ruhiger, Dein Körper stellt auf Erholung um.
Online
Breathwork in Oldenburg: Was bewusstes Atmen in Deinem Nervensystem verändert
Was ist Breathwork? Was im Körper passiert, wenn Du bewusst atmest
Breathwork heißt: Du atmest bewusst in bestimmten Mustern und beobachtest, was in Deinem Körper passiert. Für Breathwork in Oldenburg biete ich offene Atemreisen auf Level 2 im Rosenhaus an. Online biete ich alle drei Level der Ousia-Methode an, zu verschiedenen Terminen. Für Level 2 brauchst Du keine Vorkenntnisse.
Deinen Herzschlag kannst Du nicht einfach verlangsamen. Deinen Atem schon.
Dein Atem läuft automatisch, Tag und Nacht, ohne dass Du daran denkst. Und Du kannst jederzeit eingreifen. Das macht ihn besonders. Er ist eine der wenigen Funktionen Deines vegetativen Nervensystems (des Teils, der Herzschlag, Blutdruck und Verdauung ohne Dein Zutun steuert), die Du auch willentlich lenken kannst. Breathwork, auf Deutsch Atemarbeit, nutzt genau das.
Ausatmen bremst, Einatmen gibt Gas
Dein Herz schlägt nicht wie ein Metronom. Beim Einatmen wird es etwas schneller, beim Ausatmen etwas langsamer. Verantwortlich dafür ist der Vagusnerv. Beim Ausatmen wirkt er wie eine Bremse auf Dein Herz. Beim Einatmen lässt er sie kurz los.
Diese Schwankung heißt Herzratenvariabilität (HRV). Eine höhere HRV gilt als Zeichen dafür, dass Dein Nervensystem flexibel zwischen Anspannung und Erholung wechselt. Atmest Du länger aus als ein, bekommt die Bremse mehr Zeit. Viele merken das nach wenigen Minuten: Der Puls wird ruhiger.
Verbundene Atmung: Woher das Kribbeln kommt
Auf Level 2 und 3 atmest Du verbunden, also ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmen. Dabei atmest Du mehr Kohlendioxid (CO₂) ab, als Dein Körper gerade bildet. Dein Blut wird dadurch leicht basisch. Weniger freies Calcium steht zur Verfügung, und Deine Nerven reagieren schneller. Das spürst Du als Kribbeln in Händen, Füßen oder um den Mund. Manchmal ziehen sich die Hände zusammen. Gleichzeitig verengen sich die Gefäße im Gehirn etwas, das kann leichten Schwindel auslösen.
Das ist eine erwartbare und erklärbare Reaktion. Sie lässt nach, sobald Du wieder normal atmest. Ich sage Dir vorher, was kommen kann. Das Tempo bestimmst Du jederzeit selbst.
Was Du dabei bemerken kannst
Vielleicht sinken Deine Schultern ein Stück. Vielleicht wird Dein Kiefer locker oder Dein Bauch weich. Manche spüren Wärme, andere eine Spannung in der Brust, die sie lange nicht mehr wahrgenommen haben. Manche werden ganz still, andere weinen oder lachen. Alles davon kann passieren. Nichts davon musst Du erreichen.
Um solche Zustände einzuordnen, nutze ich gern die Polyvagaltheorie von Stephen Porges. Sie ist ein Modell, wissenschaftlich diskutiert und nicht abschließend belegt. Als Landkarte hilft sie zu verstehen, warum Du Dich mal sicher und im Kontakt fühlst und mal auf Alarm schaltest.
Die Ousia-Methode: drei Level, ein Weg
Ich arbeite nach der Ousia-Methode. Sie unterscheidet drei Level. Die Level beschreiben, wie stark eine Atemtechnik Dein Nervensystem anspricht. Mit Deiner Vorerfahrung haben sie nichts zu tun.
Level 2: Ausbalancieren
Mund- und Nasenatmung im Wechsel. Aktivierung und Ruhe wechseln sich ab, Du bleibst wach und bei Dir.
Im Rosenhaus und online
Level 3: Hochregulieren
Kraftvolle, verbundene Mundatmung. Intensiv und körperlich fordernd, für Menschen, die körperlich fit sind und sich bewusst darauf einlassen.
Online
Regulation heißt nicht, immer ruhig zu sein. Regulation heißt, flexibel wechseln zu können.
So läuft eine Atemreise in Oldenburg und online ab
Mein Motto für die Atemreisen ist „Einlassen und Loslassen“. Es gibt einen Ablauf und zwei Orte. Du wählst, was zu Dir passt.
Atemreise im Rosenhaus Oldenburg
Eine Atemreise dauert etwa zwei Stunden. Du kommst in der Gruppe an, wir machen einen kurzen Check-in, und ich erkläre Dir Ablauf und Technik. Dann atmest Du im Liegen. Ich führe Dich mit Stimme und Musik durch jede Phase. Danach bleibst Du noch einige Minuten liegen, und wir tauschen uns in der Runde aus. Erzählen ist freiwillig.
Level 2, höchstens zehn Teilnehmende, 39 €. Matten und Decken sind vor Ort.
Rosenhaus Oldenburg
Atemreise online
Die Atemreise online dauert etwa 90 Minuten und folgt demselben Ablauf. Der Unterschied: Du atmest zu Hause, in einer Umgebung, die Du Dir selbst so einrichtest, dass Du Dich wohlfühlst. Ich führe Dich über Zoom mit Stimme und Musik. Über Kopfhörer bist Du am nächsten an Musik und Anleitung.
Level 1, 2 oder 3, je nach Termin, 29 €.
Für beide Formate gilt: Bring eine Augenmaske mit, sie hilft Dir, bei Dir zu bleiben. Alle Termine und Level findest Du auf meiner Terminseite.
Für wen Breathwork passt
Menschen kommen zu mir, wenn sie merken, dass Verstehen allein nichts verändert. Sie haben gelesen, reflektiert, vielleicht schon eine Beratung erlebt. Im Alltag funktionieren sie zuverlässig und spüren trotzdem, dass etwas fehlt. Die Atemreise setzt beim Körper an. Bei dem Teil von Dir, der im Alltag meist nur nebenbei mitläuft.
Wann hast Du zuletzt bemerkt, wie Du gerade atmest?
Was kann Breathwork leisten, und wo liegt die Grenze?
Ehrlich gesagt: Die Forschung zu Atemarbeit steht noch am Anfang. Eine Übersichtsarbeit von 2023 hat zwölf kontrollierte Studien mit 785 Erwachsenen ausgewertet (Fincham und Kollegen, Scientific Reports). Wer Atemübungen machte, berichtete im Schnitt von weniger Stress als die Vergleichsgruppen. Der Effekt war klein bis mittel, und das Forschungsteam mahnt ausdrücklich zur Vorsicht. Zur verbundenen Atmung in Gruppen gibt es noch weniger belastbare Daten.
Eine Atemreise ist deshalb kein Wundermittel, sondern ein solides Hilfsmittel. Sie ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung und kann eine laufende Behandlung ergänzen. In einer akuten Krise ist ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe der richtige erste Schritt.
Für Level 2 und 3 gibt es Vorerkrankungen, bei denen Du vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt sprichst, zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie oder eine Schwangerschaft. Die vollständige Liste steht unten in den häufigen Fragen. Bist Du unsicher, ob eine Atemreise zu Dir passt? Dann buch Dir ein kostenloses Kennenlerngespräch: 15 Minuten, telefonisch oder online.
Atemarbeit und systemische Beratung: was die Verbindung bringt
Ich bin systemischer Berater (DGSF, Weiterbildung am hisw Hamburg) und zertifizierter Breathcoach nach der Ousia-Methode. In der Beratung arbeiten wir mit Sprache, Fragen und Perspektiven. In der Atemreise arbeitest Du direkt mit Deinem Körper. Was Du im Gespräch erkennst, erlebst Du in der Atemreise körperlich. Was in der Atemreise auftaucht, ordnest Du in der Beratung ein. Atemarbeit kannst Du auch ganz für sich nutzen.
Mehr dazu: systemische Beratung in Oldenburg und online. Und: wie eine systemische Aufstellung abläuft.
Stimmen von Teilnehmenden
Für mich als „Kopfmensch“ eine tolle Erfahrung. Bene führt einen durch die Atemreise, ich hatte jederzeit ein sicheres Gefühl, hier gut aufgehoben zu sein. Der Impact innerhalb der kurzen Zeit war für mich immens, es kamen diverse Gefühle zum Vorschein, mit denen ich nicht gerechnet hatte. […]
Bei der Online-Breath-Session habe ich mich durch Benedikts ruhige und kompetente Anleitung, die angenehme Stimme und die jeweils passende Musik sehr gut aufgehoben und sicher gefühlt! Ich konnte ganz in die Wahrnehmung meines Körpers eintauchen. Danach habe ich mich sehr präsent und lebendig gefühlt. […]
Ich habe die Atemreise Level 3 mitgemacht und konnte mich gut durch die sehr gut ausgewählte Musik leiten lassen und tief einlassen, was mir sehr geholfen hat, in den eigenen Kontakt zu kommen. […]
Ich war vor ein paar Wochen dabei und fand es großartig! Ich wurde durch die Atemreisen geführt und konnte mich komplett fallen lassen. […] Kann ich nur empfehlen, zumindest auszuprobieren.
Häufige Fragen zu Breathwork in Oldenburg
Breathwork ist der Oberbegriff für Techniken, bei denen Du Deinen Atem bewusst lenkst. Je nach Muster wirst Du ruhiger oder wacher. Ich arbeite nach der Ousia-Methode: im Rosenhaus auf Level 2, online auf allen drei Leveln.
Für körperlich gesunde Erwachsene gilt angeleitetes Breathwork als gut verträglich. Kribbeln, Wärme oder leichter Schwindel sind erwartbare Reaktionen auf den sinkenden CO₂-Gehalt im Blut. Sie lassen nach, sobald Du normal atmest. Bei bestimmten Vorerkrankungen klärst Du vorher, ob eine Atemreise für Dich passt.
Das hängt vom Level ab.
Level 1 ist für fast alle zugänglich. Wenn Du schwanger bist, lässt Du die Atempausen weg und gehst direkt in die Ausatmung über.
Level 2 und 3 sind möglicherweise nicht für Dich geeignet, wenn eines davon auf Dich zutrifft:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auch nach einem Herzinfarkt
- stark erhöhter Blutdruck
- verschreibungspflichtige Blutverdünner
- Aneurysmen, Epilepsie oder Krampfanfälle in der Vergangenheit
- Einnahme schwerer Medikamente
- transitorische ischämische Attacke (TIA, eine kurze Durchblutungsstörung im Gehirn)
- schwere psychiatrische Symptome, insbesondere Psychose, Paranoia, Manie, Schizophrenie, psychotische Episoden, Depersonalisation (das Gefühl, neben Dir selbst zu stehen) oder eine bipolare Störung
- psychische Erkrankungen, die nicht behandelt werden oder ohne ausreichende Unterstützung sind
- Osteoporose
- kürzliche Operationen oder nicht verheilte Verletzungen
- Glaukom (Grüner Star)
- Schwangerschaft: nur nach Rücksprache mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt
- Asthma: Sprich vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt und mit mir, und bring Deinen Inhalator mit.
Für alle Level gilt: Unter dem Einfluss von Alkohol oder Drogen ist Atemarbeit nicht geeignet.
Bei Fragen oder Unsicherheit sprich mich vor der Atemreise direkt an. Dann klären wir gemeinsam, ob und auf welchem Level sie für Dich passt.
Für Level 1 und 2 nicht. Zu Beginn erkläre ich Dir Technik und Ablauf, und Du bestimmst Dein Tempo selbst. Level 3 ist körperlich fordernd. Wenn Du neu dabei bist, ist Level 2 meist der bessere Einstieg.
Der Ablauf ist gleich. Im Rosenhaus atmest Du in einer Gruppe von höchstens zehn Teilnehmenden auf Level 2, etwa zwei Stunden lang, für 39 €. Online atmest Du zu Hause, je nach Termin auf Level 1, 2 oder 3, etwa 90 Minuten lang, für 29 €.
Ins Rosenhaus bequeme Kleidung und eine Augenmaske. Matten und Decken sind vor Ort. Online brauchst Du eine Matte, eine Decke, Kopfhörer und einen ruhigen Platz, an dem Dich für 90 Minuten niemand stört.
Rosenhaus oder online: Welche Atemreise passt zu Dir?
Auf meiner Terminseite findest Du alle Atemreisen: im Rosenhaus Oldenburg auf Level 2, online auf allen drei Leveln. Im Rosenhaus kostet die Atemreise 39 €, online 29 €. Du suchst Dir einen Termin aus und buchst direkt.
Erst reinhören oder weiterlesen? Im Podcast „Atempause“ auf Spotify findest Du kurze geführte Atemübungen für zu Hause. Im Blog erkläre ich ausführlicher, wie Atem und Nervensystem zusammenhängen. Zum Beispiel, wie Du Deinen Parasympathikus über den Atem aktivierst oder warum Erschöpfung selten ein Zeitproblem ist.